ile na kg

dziś stanąłem na wagę i znów kg spadł w dół. 76,9 kg. Czy zwiększyć ilość węgli(jezeli tak to ile na początek) czy moze jeść gainera, który został mi po zimie? Czy może podbić inne wartości?

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 - hantla jednoracz nad glowa (nie wiem jak sie nazywa) x2 Brzuch: - Spięcia max Pewnie lekko serii za duzo, czek dys i powiedz ile obcinac jeszcze gwoli scislosci, ze juz czytac mi sie nie chce to zapytam, jade teraz 7-10 dni zero treningu, potem 15powt na -20% max przez dwa tygodnie, i tak do setki [...]

[...] tren jest około 60 min (nie licząc przerw itd.) 8kcal *60 min = 480kcal TEF mam zamiar biegać 3 razy w tyg po 30 min to będzie 6kcal*30 = 180kcal NEAT tu nie mam pojęcia ile mogę spalać czy 200kcal czy 400 ;/ (jestem raczej endo) i właśnie w DT gdzie potrzebuje więcej kcal niż w DNT (tam będzie bieganie) to mogę w DT jeść więcej niż w DNT? [...]

A ile potrzebuję KG hantle ??? Mogę kupić drugą :D wtedy zawsze jest możliwość przeniesienia całego ciężaru z na jedną i bedzie 18 KG. A na siłownie poprostu nie mam czasu :( niestety.

[...] = 693 kcal , następnie dodajemy kcal z białka 770 i kcal z tłuszczu 693 = 1463kcal , następnie od 2310 kcal odejmujemy sume 1463 = 847kcal i dzielimy przez 4 i wychodzi nam ile węgli mama w diecie 211 gramm, jeśli waga spada a my chcemy przybrać na wadze to dodajemy 300- 400 kcal z węgli itd, białka bym nie ruszał i na wyższy poziom tłuszczu też [...]

Biszu ile maszbialka na kg masy podczas keto? Wydaje mi sie ze to przez zbyt duza podaz bialek sie tak lepiej czuje , zjadlem dzisiaj 180 g b przy 74 kg , czy tonie za duzo? Do tego ok 30 40 g ww z warzyw inasion.

1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]

[...] .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Głównie siła i dynamika 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 75 -Przysiad: 70 -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: TAK

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niewiem:/ 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudnięcia-ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 102kg -Przysiad: 80kg:/ -Mc: nie ćwicze 11 . Czy masz dietę? TAK

[...] nie wiesz umieść fotkę) na oko 20-25 % 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bez cwiczen i diety tendencja do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) nie wyciskam na maxa, tyle dochodze w serii do 8 powtórzeń -Klata: 70 kg -Przysiad: 80kg -Mc: brak 11 . Czy masz [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie martwego ciągu. Gdy podnoszę ciężar od ziemi idzie mi bardzo dobrze, ale gdy ciężar mam na kolanami nie mogę go czasami podnieść.. Nie ważne ile byloby kg na sztandze, mam problem z calkowitym wyprosotwaniem.. W czy moze byc problem?? Może jakieś mięśnie są słabsze? Proszę o odpowiedź

[...] dokładniej jest z tą stała suplementacją. Bo treraz od dwóch tygodni biore 12 tabletek dziennie (po1250 mg jabł. w kazdym), więc kiedy powinienm zejsć na mniejsze dawki, i ile one miałyby wynosić. 0,03 g na kg masy ciałą wydaje m isie troche za malą dawką (chociaż moaj wiedza nie ejst zbyt rozległa w tym tewmacie i prawdopodbne ze sie myle). [...]

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: - -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? nie

Jeżeli to jest dobrze policzone to ile odjąć kcal? 500? I jeszcze interesuje mnie ile g białka, tłuszczy i wegli na kg masy ciala przyjmowac? Z góry dzieki. Wtedy źle liczyłem bo nie mialem wliczonych aerobów i jeszcze male bledy i mi wychodzilo na poziomi 3100kcal :)

[...] zma. 560caaps jabka + storm + DY nox pump 8 .POZIOM BF% nie wiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):masa idzie powoli 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:175 -Przysiad: 160 -Mc: - 165 11 . Czy masz dietę?: TAK 380w/60t/210b Zmieniony przez - Achilles90 [...]

[...] bulk gainer 50/50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta solo na chwilę obecną 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA [...]

Witam! Akko i jak dobra ta dieta ? ile na niej rzytyles ? ja mam 180 cm wzrostu 16 lat i tylko 60 kg wagi i tez chce ta diete stosowac nadaje sie ona dla mnie ? Zmieniony przez - kipek w dniu 2006-06-20 19:15:31

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE 12: Pomożecie mi ? Czy moj plan jest dobry

ok, zraz cos ulożę nowego, tylko jeszcze pytango o ww, ile mogę ich dać na kg masy ciała, żeby bf ładnie spadał, ale zarazem nie czuc sie oslabionym jak po obozie koncentracyjnym? gdzieś słyszalem że na bf poniżej 10% powinienem je maksymalnie wykluczyć (30-50g dziennie) i jeść tylko rano i po treningu a dać duzy naklad na bialko i tł

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:109 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciala -węglowodany: 7g na kg masy ciala -tłuszcz: o.9 g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam dokladnie, ale prolongatum, omnadren, metanabol, 8. [...]